Se sia per scelta o coercizione, l'America è una nazione di workaholics. Alcuni operai lottano per trovare l'interruttore, perché sono impegnati in quello che stanno facendo e trovare eccitazione e compimento quando lavorano. Altri sentono gli effetti di un lavoro troppo elevato e di non abbastanza lavoratori. Di conseguenza, devono mettere ore supplementari per stare al passo con il carico di lavoro. Collettivamente, gli americani stanno diventando lavoratori di 24 ore, spendendo ogni momento di sveglia pensando al lavoro e rispondendo alle email di lavoro. Di conseguenza, alcuni lavoratori trascurano la famiglia, gli amici e il tempo personale.

Contrariamente alla credenza popolare, essendo un workaholic non porta ad aumentare i livelli di produttività. Spesso, si traduce in lavoratori disimpegnati con elevati livelli di stress, scarsa salute fisica e mentale e rapporti fratturati.

Quindi, come puoi mantenere un equilibrio sano e professionale? Di seguito sono sette suggerimenti che possono aiutarti a gestire tutte le forze competenti della tua vita.

1. Utilizza il tuo tempo di vacanza

Gli americani lasciano 169 milioni di giorni di tempo pagato (PTO) sul tavolo, secondo uno studio condotto da Oxford Economics per l'U. S. Travel Association. Attualmente, i lavoratori hanno una media di 16 giorni di vacanza ogni anno. Questo è significativamente diminuito dai 20 giorni di vacanza più che gli americani hanno preso in media, solo 15 anni fa.

Sherry Dixon, vice presidente senior di Adecco Staffing USA, dice a Investopedia: "Questo è estremamente problematico quando si considera che una vacanza aumenta la produttività dell'80%. "È importante notare che lavorare tutto il tempo non necessariamente farà più probabilità di essere promosso, ricompensato o addirittura apprezzato per i vostri sforzi.

Dixon dice che prendere una giornata di vacanza è un modo senza senso di colpa per trascorrere del tempo lontano dall'ufficio. Prendendo uno o più giorni di vacanza non significa necessariamente che bisogna andare in vacanza: puoi trascorrere del tempo con la tua famiglia, esplorare la tua città o addirittura dormire. "La cosa importante è assicurarsi di sentire il controllo della tua vita personale", dice Dixon. Poiché è difficile per alcune persone impegnarsi a prendere giorni di vacanze all'inizio di ogni trimestre, Dixon consiglia ai dipendenti di selezionare almeno un giorno di vacanza da intraprendere entro i prossimi tre mesi.

2. Andare fuori la griglia

Se la vacanza è difficile, consideri un'escursione di fine settimana per allontanarsi dalla congestione e dalla carenza della vostra solita routine. Abbi Whitaker, co-fondatore di The Abbi Agency di Reno, Nevada, raccomanda di spegnere la griglia almeno una volta al mese. "Vivere in Nevada, questo è un po 'più facile in quanto abbiamo una tonnellata di spazio aperto e può facilmente scomparire nel deserto per fare escursioni, campeggi o caldi sorgenti con la nostra famiglia."Whitaker dice che questo aiuta la sua famiglia a scollegare e tornano a sentirsi energizzati.

3. Fai il tempo per i bambini

Secondo la ricerca da Project Time Off, il 75% dei bambini dice che i loro genitori portano a casa, e il 59% dice che sono sconvolti quando i loro genitori prediligono il lavoro per passare del tempo con loro. Mentre non potresti evitare di portare a casa, dovresti essere sensibile al fatto che i tuoi bambini possono sentirsi trascurati e diventare risentiti. Whitaker dice che lei e suo marito cercano di avere una "data di notte" individuale con i loro bambini una volta al mese. "Questo ci dà una sola volta con ogni bambino e la possibilità di concentrarsi veramente su di loro solo per poche ore. “

4. Priorita 'i tuoi giorni

Un modo per evitare di essere impantanati al lavoro è dare priorità alla tua vita professionale e personale. All'inizio di ogni giorno, Dixon consiglia di creare un elenco di attività e di decidere quali sono le attività più importanti, quali attività possono essere posticipate e quali attività dovrebbero essere gestite da un collega. Raccomanda inoltre di dare priorità alle varie responsabilità in tutta la tua vita professionale e personale. Se vedi che "trascorrere del tempo con la famiglia" è la tua priorità numero uno, è più probabile che lasciate la tua scrivania ad un tempo ragionevole ogni giorno. "D'altra parte, quando finisce un grande progetto sul lavoro è la tua priorità, Dixon dice che potrebbe essere necessario programmare le tue attività sociali intorno alle tue responsabilità lavorative.

Inoltre, ottimizzare le attività che perdono tempo e drenano l'energia. Evita gli incontri a meno che la tua presenza non sia obbligatoria. Quando chiamate una riunione, assicuratevi di seguire le regole delle riunioni efficaci per assicurarvi di non perdere tempo di qualcun altro.

5. Comunicare i tuoi bisogni

A volte devi parlare da soli se i tuoi doveri di lavoro interferiscono con le tue priorità personali. "Un buon manager capirà che la salute, la famiglia e le altre responsabilità personali devono essere curate e non avranno obiezioni se comunicate in modo maturo le tue esigenze", dice Dixon. Tuttavia, quando entri nell'incontro con il tuo manager, Dixon raccomanda di essere preparato ad offrire soluzioni potenziali per il tuo squilibrio nella vita professionale. Per esempio, lei dice che forse è possibile suggerire di lavorare da casa pochi giorni alla settimana per rendere più facile per voi trascorrere del tempo con la tua famiglia. Oppure, se hai bisogno di lavorare la tua routine di fitness nel tuo programma quotidiano, suggeri la flessibilità per entrare in ufficio prima e lasciare prima.

6. Consideriamo una miscela di lavoro

Se pensi che sia impossibile raggiungere un equilibrio sano e di lavoro, potrebbe essere necessario regolare la tua mentalità, secondo Dixon. Invece di cercare di disegnare una linea tra lavoro e vita personale, prendere in considerazione l'adesione ai due. Ad esempio, se rispondi alle email aziendali durante i fine settimana, Dixon dice che non dovresti ritenere colpevole di ricevere una telefonata personale durante le ore tradizionali di lavoro. Se hai una passione per il fitness, Dixon raccomanda di avviare un programma di fitness al lavoro, uno che permetterà ai dipendenti di prendere tempo durante il giorno lavorativo per esercitare.

7. Make Fun Work

Prendi i passi per rendere il tuo lavoro il più divertente possibile. Se sai che dovrai trascorrere dieci ore al giorno, Whitaker raccomanda di creare modi per divertirsi. Le consiglia di prendere troppo sul serio. Al contrario, incoraggia una cultura aziendale equilibrata. "Invece di provare sempre così duro di essere" professionista ", capisce che a volte è bene essere sciocco. "Whitaker dice che la sua organizzazione ha pranzi aziendali per consentire ai dipendenti di rilassarsi, ridere e parlare delle loro vite.

La linea inferiore

Il lavoro è una parte essenziale della tua vita, ma è solo un componente. Imparare a bilanciare con successo il tuo lavoro con le altre parti della tua vita vi aiuterà a concentrarvi su ciò che è importante e renderti una persona e un lavoratore più produttivi, sani e ben arrotondati.